[...] 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: http://img24.imageshack.us/img24/9478/sfdle.jpg http://img26.imageshack.us/img26/3672/sfd2.jpg [...]
Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]
[...] 10:00, potem to drugie troche tak na nielegalu koło 13:00, obiad 15:15, trening 16:30, no i kolacja po treningu. Po tej kolacji jeszcze moge spokojnie coś zjeść, nie wiem, jajka? 23 lata, 182cm, 66kg, typowy ektomorfik. Widziałem w innych dietach te nabiały roślinne, twarogi, naleśniki jakieś, alle w sumie po co? Czy dostarczając białko z [...]
Witam! Odebrałem dzisiaj wyniki po pol roku na enanie 250mg tygodniowo. Odblok zakończony 3 tygodnie temu samym clomem, HCG lecialo 2 razy w czasie cyklu jak jajka zaczynały zanikać. wyniki wyglądają następująco: Prolaktyna 16.70 (min 4.0 max 15.2) Testosteron 426.2 (min 280 max 800) Estradiol 20.12 (min 7.53 max 42.59) LH 3.96 (min 1.7 max 8.6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze jem jakieś owoce: jabła, pomarańcze, etc... czasami też pije sok z świerzych owoców własnoręcznie przyrządzony. Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa... Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z aerobami, często gram w piłkę, czasami w tenisa + szkolne wfy. Przechodząc do meritum, ćwiczenia na [...]
[...] trochę zmieniona powiedzcie mi kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W [...]
[...] -udo: --- -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1998r. od 2 lat praktycznie nie ćwiczyłem, co jakiś czas idę na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie oliwa z oliwek, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 30mg ed 2,5-3 tygodnie przed cyklem zakonczylem redukcje, i zacząłem stopniowo zwiększać kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby [...]
[...] kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz [...]
[...] dobrze ułożona,wg mojego uznania ( b.podobna do tej http://www.sfd.pl/Dieta_prosze_o_sprawdzenie%21-t373176.html - tylko że z drobnymi różnicami typu: wyrzuciłem chlebek, jajka pod wszelką postacią na śniadanie, serek wiejski + dodatki na 2gie śniadanie, ser tylko półtłusty + omega 3 itd).Prowadzę dość aktywny tryb życia (2x basen, 1x piłka na [...]
[...] 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas [...]
[...] jem obiad i jakąś bułkę do tego piję 2szklanki mleka i wracam do pracy. Po pracy maślanka mragowska lub owocowa. A kolacyjka to jakaś kiełbasa gotowana biała ser żółty jajka pieczywo warzywa typu ogórki(nie z niemieckiego bazaru ;) , pomidor. Jem bardzo mało słodyczy a cukru tylko do kawy 2łyżeczki a tak poza tym to jestem wszystkożerny. [...]
[...] Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i nie chce więcej wiec mogłibyście napisać ile dokładnie musi być [...]
[...] załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym [...]